[...] 90x10 100x7 110x4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 80x7 90x4 100x1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 cykle 4 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 lata masy w ciągu 3 lat, jak miałem przerwy (wypadek, [...]
[...] siedzac 2 podciaganie na drazku podchwytem KAPTURY wznosy barkow i na koniec ewentualnie brzuch i przedramie 1 cykl trwa 2 miesiace okolo i dzieli sie go na okresy 2 tygodniowe Czyli 2 tygonie robisz 15 powtorzen oprocz przedramion lydek i brzucha potem przechodzisz na 2 tygodnie 10 powtorzen pozniej 2 tygodnie 5 powtorzen i 2 tygodnie [...]
[...] 72x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 35x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 cykle 4 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masę przez pol roku ****STAN [...]
[...] POZIOMEJ: 110x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 60x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 cykle 4 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA i SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa prze 2 miesiące, później tydz rekreacja, siła 2 miesiące i tydzień [...]
[...] się zmian w procesach psychicznych i psychofizjologicznych. Można rozróżnić cykle około roczne (np. zimą często odczuwamy depresję - tzw. choroba krótkiego dnia), cykle tygodniowe, dobowe. Zatrzymajmy się na chwilę przy cyklu tygodniowym. Otóż słynną patologią notowaną na świecie jest tzw. Holiday heart syndrome (HHS), czyli okresowa [...]
[...] z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego „środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny [...]
Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer Trec Mass XXl zastanawiam się nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego (miałem już dwa 6-tygodniowe) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** witam. Od 2 miesięcy trenowałem planem ułożonym przez [...]
[...] SZTANGI : 10x60kg, 1x70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x60kg, 2x65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 cyckle 4-tygodniowe. Siła kulturystyczna. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tygodni (w zależności od wyników) POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST 5 tygodni. Przed tym 3 miesiące [...]
[...] po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię tygodniowe roztrenowanie i reset w diecie. Po tygodniu mam zamiar przejść na zbilansowaną. Teraz jaka wg. was opcja będzie najlepsza ? OPCJA A: Pon. Split + sprinty Wt. SW [...]
[...] w tzw. cyklach kreatynowych. Jeden cykl powinien trwać od 4 do 8 tygodni. Po takim cyklu powinien nastąpić conajmniej 4 tygodniowy cykl przerwy (choć wielu poleca 8 tygodniowe przerwy jako optymalny okres oczyszczenia organizmu). W tym czasie receptory komórek mięśniowych oczyszczają się od zwiększonej ilości tego aminokwasu w [...]
[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :wyniki z serii na obecnych treningach 12x34(z zapasem) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 cykle 6 tygodniowe Jak najczystsza masa POPRZEDNIO ROBIŁEM :Pull Push Legs 5 tygodni na diecie masowej ostatnie 3 już zmniejszam kalorie ****STAN [...]
[...] tarczycy. Jak jest naprawde? Czy tarczyca sie blokuje? Czy tez nie? A moze istnieje realna szansa, ze tarczyca "wylaczy" sie juz na zawsze? Jak wiec podawac T3? Czy cykle tygodniowe sa lepsze niz stosowanie ciagle? Czy piramidka jest lagodniejsza dla tarczycy niz stala dawka? Pytan co niemiara %) A odpowiedz na wiekszosc z nich znana jest juz [...]
Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]